Маме на заметку

2014-10-30

Худеем после родов

Худеем после родов
В этот статье я делюсь исключительно своим опытом. В чем-то возможно наши мнения сойдутся, с чем - то Вы категорически не согласитесь. 
Первая беременность в плане веса была для меня идеальной. Прибавка в 8 кг, добеременный вес вернулся на 3-ий день после родов. Однако, позже оказалось, что самой большой проблемой является не набрать вес во время кормления грудью. За первые месяцы я поправилась на несколько кг. К счастью, я быстро взяла себя в руки, начала заниматься дома и питаться по системе «Минус 60". Вес очень быстро вернулся в норму.
Увы, второй раз чуда не случилось. Даже наученная горьким опытом, я не могла отказать себе в сладком:) Я ела булочку за булочкой и заедала все это шоколадкой или мороженым. Как итог - прибавка 10 кг за беременность. После родов мой вес составлял 61 кг. А в 2 дочкиных месяца уже 64. За эти два месяца я пробовала сидеть на диете и ограничивать себя в еде. Бегала, плавала, занималась дома. А вес все рос. Были постоянные срывы. И что самое обидное, я увидела четкую закономерность - молоко хорошо прибывало только от горячего чая с печеньем. А кушать хотелось только жирного и калорийного. Итак.
Я очень долго изучала принципы правильного питания, пыталась, срывалась и в конце концов нашла для себя идеальное меню. Сейчас и молоко есть (а грудное вскармливание для меня всегда в приоритете) и вес уходит.  
Завтрак: Белок+медленные углеводы+жиры.
Для меня идеальный завтрак - это домашняя гранола с орехами и кефир/ряженка/йогурт. Цикорий с молоком.  Часто ем утром немного 70% шоколада. Самое большое открытие для меня - если не съесть на завтрак медленный углевод, в течение дня постоянно хочется сладкого.
Перекус: Белки+медленные углеводы+жиры.
Я не очень - то этому следую:) ем фрукты, выпечку. И позволяю себе до 4 часов есть сладкую выпечку. Но! Как правило, она на овсяной муке и практически без сахара. Пеку я все сама.
Обед: Медленные углеводы+белок+овощи и жиры.
У меня это мясо (филе индейки или курицы) и рис, гречка, овощи. Чай с выпечкой или блинчиками. Хорошо бы отказаться от чая со сладким, но привычка есть привычка:)
Перекус 2 (после обеда): Белки+овощи, кисломолочные продукты и творог, белки, овощи.
У меня на 2-ой перекус выпечка или что-то, что осталось с обеда. Орехи. Фрукты. Чай.
Ужин: белок и овощи (некрахмалистые).
У меня это легкий салат с рыбой или птицей. Яйца. Либо творог. 
На ночь: Белок.
Кефир. Я позволяю себе фрукты.
Обязательно кушать чуждые 3-4 часа. Небольшими порциями. В каждый прием пищи употреблять белок.
В моем меню почти все молочное - обезжиренное. Животные жиры практически отсутствуют. Масло для приготовления пиши использую совсем чуть - чуть. Вместо кофе - цикорий, вместо хлеба - рисовые хлебцы. Пшеничную муку заменила на цельнозерновую или овсяную, а сахар на мед или кленовый сироп.  Мясо не жирных сортов. Углеводы по возможности сложные. Пару раз в неделю ем что-то запретное;) обычно это батончики мюсли или печенье. Фрукты - бананы, яблоки.  Из физической активности только ношение ребенка в слинге, приседания с этим же ребенком и домашние дела. Калорий я не считаю, порции еды такие, какие захочу.
Так, казалось бы не в чем себе не отказывая я и худею. Просто попробуйте подобрать наиболее оптимальное меню, которое бы подходило именно Вам и ребенку. Почитайте про основные принципы правильного питания, возможно почерпнете что-то полезное для себя.  Обратите внимание, строго правильное питание я не соблюдаю. Так,  фрукты необходимо есть до 4 часов, а шоколад совсем не кушать:). Но моя цель - комфортное похудение и именно к ней я стремлюсь.